숙면이 보약! 숙면을 부르는 5가지 습관

삼쾌(三快)? 쾌변(快便), 쾌면(快眠), 쾌식(快食) 등. 그 중에서도 잠을 제대로 자야 젊고 건강하게 무병장수할 수 있습니다. 미국의 스탠퍼드 대학의 데이비드 스피겔 박사는 잠을 충분히 자지 못하면 각종 호르몬 분비가 불균형을 이루어 암발병률을 높이고 암환자의 경우 증상을 악화시킨다고 보고하기도 했습니다. 많은 학자들은 숙면을 못 취할 경우, 고혈압, 당뇨, 심혈관계질환, 암(癌)의 발병율을 높인다고 밝히고 있습니다. 숙면이 보약입니다. 숙면을 부르는 좋은 습관은 무엇일까요?

1. 규칙적인 생활, 규칙적인 수면습관을 지켜 보세요!매일매일 같은 시간에 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 매일 아침 일정한 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠이 드는 습관을 갖도록 노력하세요. 특히 주말이나 휴일에도 일정한 수면 스케줄을 지키도록 노력하는 것이 중요합니다.

2. 낮에는 신나게 활동하고, 꾸준히 운동을 즐기세요!잠이 오게 하는 호르몬, 숙면을 부르는 호르몬인 메라토닌 호르몬 분비를 위해서는 낮에 활동을 많이 하는 것이 좋습니다. 낮에는 햇볕을 받으면서 열심히 일하세요. 특히 꾸준히 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 그래야 숙면호르몬이 원활하게 분비됩니다.

3. 수면제나 각성물질의 섭취는 피해야 합니다!수면제는 한 번 의존하게 되면 계속 먹어야 하는 악순환이 생길 수 있습니다. 또한 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 든 음식은 잠자기 전에는 금물입니다. 술을 마시는 것도 좋지 않습니다. 위장을 비워두는 것이 진정한 숙면입니다. 음식을 먹으면 잠자는 동안 위장은 물론 뇌도 일을 해야 하기 때문입니다.

4. 잠자기 전에 따뜻한 온수로 샤워를 해보세요.잠자기 전에 가벼운 스트레칭을 하고, 따뜻한 물로 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전에 활동적인 운동을 하면 좋지 않으며, 목욕도 오래 하는 것은 오히려 좋지 않다.정말 잠이 안 올 때는 잠옷으로 갈아 입고 대야에 뜨거운 물을 담아서 족탕을 즐기시는 것도 해볼만합니다. 족탕으로 발부터 온기가 온몸에 퍼지면 잠이 쏟아질 수 있기 때문입니다.

5. 베개는 낮게, 잠옷은 면소재나 아니면 벗고 자자.고침단명(高枕短命)이란 말이 있을 정도로 베개가 높으면 건강에 해롭습니다. 한편 베개가 너무 낮으면 머리로 피가 몰리게 되고, 높으면 어깨, 목 근육에 좋지 않다. 자신의 주먹 정도의 높이가 적절한 높이로 볼 수 있습니다. 잠옷은 면소재를 입는 것이 좋고, 벗고 자도 좋다. 잠을 잘 때 만큼은 업어가도 모를 정도로 세상 제일 편하게 자는 것이 좋습니다.

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