우울증 해결하는 4가지 힘나는 음식

돈이 많아도, 명예가 높아도, 외모가 멋져도…, 우울해서 못 견디는 분들이 적지 않습니다. 이왕 사는 인생, 웃으면서 살겠다는 긍정적인 마인드도 중요하겠지만, 어떤 음식을 즐겨 먹느냐에 따라서 성격도 좌우된다는 측면에서, 힘나는 음식을 찾아서 드시면 어떨까요?

현미와 같은 통곡밀, 탄수화물을 챙겨 드세요!탄수화물은 세로토닌의 분비를 촉진시켜서 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 실제로 탄수화물을 적게 먹는 사람은 현미와 같은 통곡밀과, 과일, 콩 등 고탄수화물식단을 즐겨 먹는 사람들보다 우울증, 분노, 불안 증세를 더 겪는 것으로 나타났다는 연구보고도 있습니다. 특히 현미에는 비만과 당뇨, 고지혈증 예방에 도움을 주는 섬유질이 풍부하기 때문에 일석이조의 효과를 보실 수 있습니다.

등푸른생선으로 오메가3 지방산을 드세요!DHA, EPA 등 오메가3 지방산이 뇌세포를 활성화시키고, 도파민과 세로토닌의 수치를 증강시켜 우울증예방을 돕는다고 합니다. 참치, 꽁치, 고등어, 청어, 정어리, 연어 등에도 오메가3가 풍부합니다. 생선을 즐겨 드시지 않는다면, 호두나 아마씨분말을 드시면 오메가3를 보충하실 수 있습니다.

비타민B가 풍부한 건강식을 즐겨 드세요!세로토닌은 행복 호르몬이라고도 불리는데, 그 원활한 분비를 위해서 단백질 구성물질인 아미노산 중에서도 트립토판, 또한 비타민B군 등이 필요합니다. 그래서 우울증 예방을 위해 강력 추천할 식품이 바나나, 양배추, 콩 등입니다. 3가지 모두 비타민을 비롯한 영양소가 매우 풍부한 건강식품으로 우울증 뿐만 아니라 우리 몸의 면역력 증강에도 큰 도움을 줍니다.

우울하실 때는 소주보다는 맥주가 어떠세요?맥주의 효모에는 비타민B와 아미노산 등이 풍부하기 때문에 기분을 좀 더 좋아지게 해준다고 합니다. 술 한 잔 생각이 나실 때는 소주나 양주보다 맥주를 한 두 잔 시원하게 드시는 것도 스트레스 해소에 도움이 되실 수도 있습니다.

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