치매 예방! 3다3불예방법

치매예방법으로 주목받는 3다(多), 3불(不) 예방법을 무엇일까요? 100세 장수시대가 왔습니다. 그러나 오래 사는 것보다 건강하게 사는 것이 더 중요하겠죠? 인생 황혼기에 행복수준을 높이기 위해서는 심신(心身)의 건강, 특히 정신건강을 지키는 일이 중요합니다.

3다(多) 예방법

1. 많이 읽자!하루에 1시간 이상 독서를 하세요. TV 보다 신문이나 재미있는 책을 읽으면 두뇌건강에 좋습니다. 일본 장수촌 오끼나와의 노인들은 글을 자주 쓴다고 하는 군요. 편지도 쓰고, 자작시도 쓰면서 치매를 예방하고 있습니다. 새로운 정보를 습득하는 하루하루의 습관, 치매예방을 위해 강력 추천할 만합니다.

2. 많이 씹자!한 입에 30회씩 꼭꼭 씹어서 드세요. 꼭꼭 씹어 드시면 뇌에 건강한 자극이 됩니다. 하지만 노년기 치아건강이 나빠져서 많이 씹기 힘드시죠? 그래도 노력하시는 게 좋습니다. 음식물을 씹는 동안 뇌의 신경들이 자극받으면서 뇌혈류가 증가, 뇌기능이 활성화됩니다.

3. 많이 걷자!걸을 수 있을 만큼 꾸준히 걸으세요. 중년 이후 운동을 하지 않으면 치매 걸릴 확률이 3배나 증가한다고 합니다. 나이와 체력에 맞게 산책 수준도 좋고, 땀이 약간 날 정도도 좋습니다. 걸으면 입맛도 좋아지고, 스트레스도 풀리고, 치매 예방에도 더없이 좋습니다.

3불(不)예방법

1. 생활습관병(성인병)을 피해라!병)을 피해라!고혈압, 당뇨, 비만은 노년기에 치매를 일으키는 주범입니다. 따라서 혈압관리, 당뇨관리, 체중관리를 지속적으로 해주는 것이 노년기 삶의 질을 지키는 길이라고 할 수 있습니다. 하루하루 식이요법 하듯이 건강식을 즐겨 드시고, 규칙적인 운동을 실행하면 건강에 기대 이상의 변화를 느끼실 수도 있습니다. 특히 살이 빠지면 심신의 활력이 솟아나는 것을 많은 분들이 체험하시고 있습니다.

2. 술담배는 끊자!담배는 독약입니다. 흡연은 혈관과 신경세포에 치명적인 악영향을 끼침으로써 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등은 물론 치매발병에도 결정적인 역할을 합니다.하루 한 갑 이상의 흡연은 기억력을 떨어뜨리고, 인지기능도 감퇴시키므로, 담배는 한시라도 빨리 이별하는 것이 좋습니다.술 드시고 필름 끊기셨다고요? 알코올중독에 걸리면 뇌기능이 급격히 손상됩니다. 단기기억은 물론 나중에는 판단력, 의지력, 제어력 등이 떨어지면서 사회생활에도 악영향을 미칠 뿐 아니라 노년층에는 반드시 치매로 연결될 위험성이 대단히 높습니다. 술, 적절히 자제할 수 없다면 단호하게 끊는 것도 좋습니다.

3. 우울증을 피해라!크게 웃을 수록 치매가 도망갑니다. 외롭고 무력하고 삶의 의미를 찾지 못하는 노인층에서 우울증이 흔히 발병하고 있습니다. 노인우울증은 치매로 오인되기도 합니다. 치매인 줄 알고 병원을 찾는 어르신 10명 중 4명은 가성치매, 즉 노인성 우울증이란 보고도 있습니다. 귀여운 손자손녀도 자주 만나고, 새로운 친구도 사귀어보고, 새로운 것도 배우면서 더 크게 웃을 수 있는 기회를 많이많이 만드시는 것이 좋습니다.

[생명온도건강법] - 혈압약 부작용? 약 VS 자연치유력

[생명온도건강법] - 허리가 90도로 꺾인 척추협착증, 기적처럼 펴진 그 순간…

[생명온도건강법] - 척추협착증, 초간단 치료법!! 등줄기 경락봉 오르락 내리락....

[생명온도건강법] - 자연치유칼럼-20년을 괴롭힌 아토피, 죽은 세포를 빼내니…

[생명온도건강법] - 감기, 입병, 위염에 특효~ 생명온도 차