관절이 고장나면 평생 고생합니다. 요즘 100세까지 장수하시는 분들이 늘어나면서, 60세 넘어 은퇴 이후에도 어떻게 행복하게 삶을 유지할 것인지 계획을 세워야 하는데, 관절이 아프기 시작하면 모든 계획이 수포로 돌아갈 수 있기 때문입니다. 관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙을 지금 실천하세요.
1. 표준 체중을 유지하세요!체중이 많이 나갈수록 관절에 부하가 걸립니다. 무거운 물건을 몸에 매달고 다니는 것과 비슷한 상황이 발생하기 때문이죠. 다이어트는 젊은 사람만 하는 것이 아니라, 관절의 건강을 위해서 중노년기에도 필수적으로 살을 빼는 것이 중요합니다.
2. 하루 30분 이상 운동하세요!우리 몸은 소모품이라는 인식이 중요합니다. 관절도 아껴쓰셔야 하는데, 그렇다고 운동을 전혀 안하면 오히려 안 좋습니다. 자신의 건강과 체력, 능력에 알맞은 운동을 선택해서 하루 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 산책, 조깅, 자전거, 등산, 수영 등 좋아하는 운동을 매일 평생 30분 이상, 지금 실천하세요.
3. 이 죽일놈의 담배, 관절에도 피해줍니다!담배에는 3,000여가지 유해물질이 들어 있습니다. 폐암만 유발하는 것이 아니라 관절에도 악영향을 끼친다고 하는 군요. 흡연은 신체노화를 촉진할 뿐 아니라 관절의 퇴행도 유발할 수 있기 때문에 지금 바로 금연하시는 것이 좋겠습니다.
4. 한 자세로 오래 있지 말고, 무거운 것 들지 마세요!관절염은 생활습관 또는 업무환경에 많은 영향을 받습니다. 한 자세로 오래 있거나 무거운 물체를 많이 드는 분들은 관절이 서서히 신음할 수 있습니다. 특히 한창 젊을 때는 모르지만, 나이 들어서 말 그대로 골병드는 분들이 생길 수 있습니다.
5. 병원에 정기적으로 들러서 조기진단을 받으세요!병원과 친하면 관절건강에도 도움이 됩니다. 관절에 어떤 증상이나 미세한 통증이 오면 바로 전문의와 상의하세요. 100세 장수시대에 관절은 무엇과도 바꿀 수 없는 재산이기 때문입니다.
6. 지속적인 치료와 자기 관리, 관절을 지킵니다!관절염은 쉽게 낫지 않는 고질병에 속합니다. 그러나 꾸준히 치료하지 않으면 관절 장애는 물론 합병증까지 초래할 수 있습니다. 전문의와의 상담을 통해 꾸준한 치료와 생활요법, 운동요법 등을 실천하는 것이 좋습니다.
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