왜! 짜증 폭발? 건강 비상등! 쉴 틈 없이 일하는 두뇌가 원인!

일도 공부도 많이 하는 대한민국, 두뇌는 셧다운 직전이다. 두뇌는 신체에너지 중 무려 20%를 소비하는 두뇌, 과부하 걸리는 순간부터 건강은 멀어지고 병원은 가까워진다. 지금 두뇌에게 명령하라. 휴식!!!

두뇌는 휴식으로 건강해진다!두뇌는 휴식하고 있을 때도 활성화된다고 합니다. 오랜 시간 공부나 일로 몰두하게 되면 집중력이나 수행능력이 하강하게 되는데, 잠시만 휴식을 취해도 집중력과 주의력이 눈에 띄게 급상승하게 되는 것으로 밝혀졌습니다. 휴식을 취하면 디폴트모드 네트워크를 비롯한 뇌기능 부위들이 활성화되면서 기억을 정착, 학습강화, 주의집중력, 감정조절, 생산능력, 판단력 등이 높아지는 것입니다. 흔히 사람들은 자신이 휴식이 낭비되고 나태한 시간이라고 생각하고 반성하는데, 실제로는 그 시간이 두뇌와 마음, 신체에 더없이 중요한 역할을 한다는 것을 기억해야겠습니다. 일이나 공부를 할 때 막히거나 진이 빠진다면, 잠시 휴식을 취한 후에 다시 도전한다면 더 잘 풀릴 수 있다는 것입니다.

수면은 최고의 휴식, 낮잠 25분도 좋아요!동물은 물론 식물, 미생물도 휴면 상태를 갖습니다. 수면은 두뇌에 가장 좋은 휴식입니다. 수면은 두뇌를 청소하는 역할을 합니다. 특히 10분에서 30분 정도 낮잠을 자면 집중도와 수행능력이 높아집니다. 특히 여러 가지 이유로 밤잠을 잘 못 자는 사람은 25분 정도만 낮잠을 자도 두뇌에 휴식을 제공할 수 있습니다.

명상의 시간도 두뇌 집중도가 높아진다!아무 것도 안 하고 가만히 있는 것에 대해 거부감이 있는 분이 많지만, 조용히 앉아서 명상을 하면서 평온한 마음을 가지고 있으면 두뇌는 오히려 활성도가 높아져서 그 능력이 상승하는 것으로 보고 있습니다. 명상을 할 때는 호흡을 깊이 들이 쉬고 멀리 내쉬는 복식호흡을 하면 효과가 배가됩니다. 

모니터와 스마트폰에서 눈의 떼자!요즘 남녀노소 구분 없이 모니터나 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는 분들이 많습니다. 그 습관에서 벗어나서 가벼운 산책을 한다든지, 스트레칭이나 자전거, 조깅 등 취미를 즐기는 것이 두뇌건강에 큰 도움이 됩니다. 밀린 공부와 업무가 있다면, 잠시만이라도 눈을 감고 휴식을 취하거나 심호흡을 하거나 잠시 바깥의 신선한 공기를 맡고 오는 것도 좋습니다.

SNS친구 말고 직접 만나는 친구를 만드세요!SNS로 소통하는 친구들도 나쁘다고 할 수는 없지만, 두뇌건강, 심신의 건강을 위해서는 직접 현실에서 만나서 수다떨고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 친구를 많이 만드는 것이 좋습니다. 

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