목은 거북목~ 척추는 S자 목과 허리 통증 해결책은?

고개를 돌리면 전기 오른 듯 저려오는 목, 잊을 만하면 찾아오는 허리통증…, 병원에 가도 치료가 오래 걸리는 거북목과 척추측만증, 미리 알고 예방이 최선입니다.

지금 당신의 자세는 안녕하십니까?직장인 중 10명 중 8명 이상은 잘못된 자세로 업무를 하고 있습니다. 등이 구부러져 있고, 모니터가 낮아서 목에 부하가 걸린 채로 작업을 하며, 다리를 꼬고 일하시는 분들도 있습니다. 그러다보니 평소 허리와 목에 통증을 호소하는 분들이 있습니다. 아팠다 괜찮았다 하기 때문에 대수롭지 않게 생각할 수도 있지만 목디스크, 허리디스크로도 발전할 수 있다는 점을 기억하셔야겠습니다.

척추측만증 심해지면 의자에 앉기도 힘들어…척추측만증이란 허리가 비정상적으로 S자로 휘어서 통증이 생기는 질환입니다. 척추측만증의 발생원인은 다양하지만, 대부분으 그 원인을 알 수 없는 것이 현실이며 이런 경우를 특발성 척추측만증이라고 합니다. 한편 50대 이후에 주로 나타나며 디스크손상이나 나쁜 생활습관 등으로 생기면 성인성 척추측만증이라고 합니다.그러나 최근 20대는 물론 청소년까지 척추측만증이 나타나고 있으며, 전문가들은 업무, 학업, 게임 등으로 인해 모니터 앞에 잘못된 자세로 오래 앉아 있는 것을 원인 중에 하나로 지목하고 있습니다.증상으로는 별다른 증상이 없는 경우도 있으나 흔히 요통을 느낍니다. 또한 만곡의 각도가 80도를 넘어서는 심한 측만은 폐기능저하, 호흡곤란 등 장기의 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.척추측만증의 치료는 생활습관교정, 스트레칭과 함께 보조기치료도 시행할 수 있습니다.

거북목 증후군이란?목을 앞으로 거북이처럼 뺀 자세가 거북목입니다. 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈봉우리와 같은 수직면 상에 있고, 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있습니다. 이것을 경추 전만이라고 하는데, 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세입니다.목에 하중이 증가하여 뒷목이 아프고 어깨가 결리는 통증이 발생합니다. 심한 경우 두통과 피로를 호소하기도 하며 호흡에 지장이 있을 수도 있습니다.

척추측만증, 거북목증후군 예방법은?먼저 컴퓨터 앞에서의 자세를 올바르게 바꾸는 것이 중요합니다. 그 중 중요한 것은 모니터의 높이를 자신의 키에 맞춰서 높여주는 것이 좋습니다. 의자 등받이까지 엉덩이를 붙인 상태에서 허리를 세우고 가슴은 펴고 턱은 당긴 상태에서 모니터를 눈높이보다 5~8cm 정도 높은 곳에 맞추면 척추와 목에 부담을 줄일 수 있습니다.그리고 키보드와 마우스의 위치도 손목과 팔꿈치를 펴서 사용할 수 있도록 조정합니다.더 중요한 것은 20분에 한 번 정도는 일어나서 스트레칭을 한다든지, 일어서서 물을 마신다든지, 한 자세로 고정된 상태로 장기간 있지 않도록 합니다.또한 스마트폰을 오래 보지 않고, 운전할 때도 바른 바세를 유지하려는 노력도 중요합니다.

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