암(癌)보다 무서운 대사증후군, 5가지 판정기준 중 3가지 이상이면…

대사증후군이 뭐길래? 죽음을 부르는 5중주라하는가? 암(癌), 심장병이라하면 덜컥 겁이 나지만, 대사증후군이라고 하면 별 것 아니라고 생각하시는 분들이 많습니다. 그러나 대사증후군은 당뇨 및 심혈관질환의 전주곡입니다.

대사증후군의 판정 기준대사증후군은 자각증상이 없습니다. 대사증후군은 병원에서 정확한 검진을 통해서만 자신의 안전 유무를 확인할 수 있습니다. 대사증후군의 5가지 판정기준은 복부비만, 고중성지방, 고혈압, 고밀도 콜레스테롤, 혈당 등 5가지 지표 중에서 3가지 이상이 기준치를 넘으면 대사증후군으로 판정합니다.

1. 허리둘레 : 남자 102㎝(한국 90㎝) 이상, 여자 88㎝(한국 80㎝) 이상

2. 공복 시 혈액 내 중성지방 : 150㎎/㎗ 이하

3. 공복 혈액 내 고밀도 콜레스테롤 : 남자 40㎎/㎗ 이하, 여자 50㎎/㎗ 이하

4. 혈압 : 130/85mmHg 이상

5. 공복 혈당 : 110㎎/㎗ 이상

→ 이 다섯 가지 기준 중에서 3가지 이상에 해당되는 경우 대사증후군으로 진단합니다.

대사증후군은 "조용한 살인자"예전에는 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병을 각각 별개의 질환으로 여겼습니다. 그러나 이들은 모두 하나가 발병하면 여러 개가 동시에 발병할 확률이 높은 "형제 질환"이며 결국 인슐린 저항성의 문제로 귀결되고 있습니다.인슐린 저항성은 혈당 조절호르몬인 인슐린이 만들어지지 않거나 충분히 분비되어도 제 기능을 하지 못하고 체내 인슐린 농도만 점차 증가하는 현상을 말합니다. 즉 인슐린 저항성으로 인해 비만, 고혈압, 이상지혈증 등 대사 이상 징후가 나타나는 것이고, 그것이 바로 대사증후군<Metabolic Syndrome>인 것입니다.심각한 것은 대사증후군이 있는 사람이 없는 사람에 비해 심장병을 일으키는 관상동맥질환 발병 위험도가 3.8배 높았으며, 심혈관계질환으로 사망할 위험도 3.6배나 더 높다는 것입니다. 또한 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 매우 높으며, 동맥경화를 일으켜 심근경색증, 협심증, 뇌졸중, 심부전증 등 치명적인 질환의 원인이 될 수 있습니다.이 무서운 질환은 내장비만, 과식, 과음, 운동부족, 스트레스 등 생활습관이 밀접하게 관련있다고 하니 주의하지 않을 수 없겠습니다.

대사증후군의 예방과 치료대사증후군은 유감스럽게도 치료법이 확실하지 않습니다. 단 예방차원에서 관리를 철저히 해야 하는 질환이라고 합니다.무엇보다 뱃살을 빼야 합니다. 뱃살을 빼면 자연스럽게 혈압이나 혈당, 콜레스테롤 수치가 줄어들게 되기 때문이죠. 뱃살을 빼기 위해서는 몸에 체지방이 남지 않도록 소식(小食)하고 많이 움직이고 운동도 열심히 해야합니다. 허리 둘레가 줄어들면 수명이 20년은 늘어난다고 생각하면 쉽습니다.특히 사무직의 경우 시간을 따로 내어 하루 1시간, 일주일에 3~4회 정도 운동을 해주는 것이 좋습니다. 토일에 몰아서 하는 운동은 안하는 것보다 낫지만 효과는 크게 떨어진다고 볼 수 있습니다. 운동은 걷기, 줄넘기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 덤벨, 역기 등 무산소운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다. 

★ 대사증후군 탈출 식이요법식이요법의 중요한 목표는 체중감량이므로, 우선 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 백미, 밀가루 음식의 섭취를 줄이고 현미밥, 채소, 과일 등 저혈당 위주의 식생활로 바꾸시고,. 유제품과 동물성지방이 많은 포화지방, 쇼트닝에 많은 트랜스지방, 계란노른자에 많은 콜레스테롤 섭취는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 반면에 등푸른 생선에 풍부한 불포화지방산 섭취는 증가시키면 도움이 됩니다.

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